La fibra dietética o alimentaria es un componente importante de la dieta y debe consumirse en cantidades adecuadas. De acuerdo con los expertos, la cantidad de fibra que consumimos en España es menor de lo recomendable para nuestro organismo. Esta situación adquiere gran relevancia ya que diferentes estudios han demostrado una relación directa entre el consumo de una dieta rica en fibra y los beneficios en la salud; destacando un marcado papel para la salud digestiva.

Los menús ricos en fibra de esta sección tienen como objetivo ayudar a cuidar tu salud digestiva, mejorando el tránsito intestinal y evitando los problemas asociados a la falta de regularidad como la sensación de hinchazón, dolor abdominal, pesadez, etc.

Se recomienda una ingesta diariamente de 25-30g de fibra.

Recomendaciones para evitar la falta de regularidad:

• Aumentar el aporte de fibra en la dieta y ha­cerlo de manera gradual para evitar malestar abdominal y flatulencias.
• Adecuada hidratación, se recomienda acompañar la ingesta de fibra con agua.
• Incluir diariamente en la dieta hortalizas, frutas y verduras, legumbres y cereales ricos en fibra.
• No colar los zumos de frutas, purés y cremas de verduras y legumbres.
• Consumir preferiblemente la fruta sin pelar (bien lavada).
• Realizar actividad física moderada diariamente: caminar, montar en bicicleta, nadar, etc.